MD ANIS | Times News 24 | Fast Online News Portal | মঙ্গলবার, ১৬ জুন, ২০২৬ ১২:০০ এ এম

 বলিউড অভিনেত্রী কারিনা কাপুর খান শুধু দুর্দান্ত অভিনয়ের জন্যই নন, বরং নিজের কঠোর ফিটনেস সচেতনতার জন্যও বলিপাড়ায় সমানভাবে সমাদৃত। দুই সন্তানের মা হওয়ার পরও বয়সকে বুড়ো আঙুল দেখিয়ে নিয়মিত কঠোর শরীরচর্চার মাধ্যমে তিনি নিজের চমৎকার ফিটনেস ধরে রেখেছেন।

সম্প্রতি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কারিনা কাপুরের জিম অনুশীলনের কিছু দারুণ ঝলক সামনে এসেছে, যা নেটিজেনদের রীতিমতো তাক লাগিয়ে দিয়েছে। সেখানে বেশ কয়েকটি অত্যন্ত কার্যকর ভারী ব্যায়াম করতে দেখা গেছে এই অভিনেত্রীকে।

প্রকাশিত ভিডিওতে দেখা যায়, কারিনার ফিটনেস রুটিনে রয়েছে ১০ কেজি ওজনের ভারী বারবেল ব্যবহার করে নিখুঁত 'ডেডলিফট'। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ব্যায়ামটি মানুষের পা, কোমর ও পিঠের ভেতরের পেশি শক্তিশালী করতে দারুণ সহায়তা করে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি কয়েক গুণ বৃদ্ধি করে। এ ছাড়া জিমের মধ্যে অ্যারোবিক স্টেপারের সাহায্যে বিভিন্ন ধরনের পায়ের কসরতও করতে দেখা যায় তাকে, যা শরীরের সঠিক ভারসাম্য রক্ষা এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

হাত ও বাহুর পেশি মজবুত করতে 'বারবেল গ্রিপ ট্রেনিং' কারিনার রুটিনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বারবেল ধরা ও ছাড়ার এই বিশেষ অনুশীলনটি হাতের পেশির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। পাশাপাশি কারিনাকে দুই হাতে ভারী মেডিসিন বল ধরে শরীরের নিচ দিয়ে ঘুরিয়ে আনার জটিল ব্যায়াম করতেও দেখা গেছে। এতে শরীরের 'কোর মাসল' শক্তিশালী হওয়ার পাশাপাশি পুরো দেহের সমন্বয় ক্ষমতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

এর বাইরে দুই হাতে ডাম্বেল নিয়ে বিপরীত পায়ের দিকে ঝুঁকে করার একটি বিশেষ স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করেন তিনি। এই অনুশীলনটি শরীরের নমনীয়তা (ফ্লেক্সিবিলিটি) বাড়ায় এবং অলস পেশিকে দীর্ঘক্ষণ সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চায় ধারাবাহিকতা এবং সঠিক ইনস্ট্রাক্টর ও কৌশল অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারিনা কাপুর খানের এই বর্তমান ফিটনেস রুটিনও ভক্তদের মাঝে সেই বার্তাই স্পষ্ট করে তুলে ধরে যে—সুস্থ, সুন্দর ও আজীবন কর্মক্ষম থাকতে নিয়মিত নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলনের কোনো বিকল্প নেই।